秋が深まり、朝晩の冷え込みが気になる季節になりました🍂
「朝起きても身体がすっきりしない」
「夕方になると脚がむくみやすい」
「肩や背中がこわばっている気がする」
そんな変化を感じていませんか？
寒い季節は、身体を動かす機会が減ったり、冷えによって筋肉が緊張したりしやすくなります。
そこで意識したいのが、身体を温め、血流を促す「温活」と「巡り」の習慣です。
今回は、秋冬を心地よく過ごすために、日常生活に取り入れたいセルフケアをご紹介します🌿

🌸 ① 寒くなると身体が重く感じるのはなぜ？

気温が下がると、身体は熱を逃がさないように皮膚の血管を収縮させます。
また、寒さによって肩をすくめたり、身体を丸めたりすることで、首や肩、背中の筋肉が緊張しやすくなります。
さらに、外出や運動の機会が減ると、筋肉を動かす時間も少なくなりがちです。
こうした変化が重なることで、身体のこわばりや重だるさを感じることがあります。
秋冬こそ、身体を温めながら適度に動かすことが大切です。

🔥 ② 温活の基本は「身体の内側と外側」から

温活というと、厚着をしたり温かい飲み物を飲んだりするイメージがありますよね。
もちろん、それも大切な習慣です。
しかし、身体を心地よく温めるためには、日常生活の中で筋肉を動かすこともおすすめです。
例えば、

• 朝起きたら白湯や温かいお茶を飲む
• 足首や手首をゆっくり回す
• 湯船に浸かって身体を温める
• お腹や腰、足元を冷やさない服装を選ぶ
• 軽いストレッチやヨガを習慣にする

特別なことを始めなくても、毎日の小さな積み重ねが心地よい身体づくりにつながります。

🧘‍♀️ ③ 巡りを意識するならヨガがおすすめ！

ヨガは、呼吸と動きを組み合わせながら、全身の筋肉をバランスよく使う運動です。
特に秋冬は、ゆっくりと身体をほぐす動きから始めるのがおすすめです。

🌿 キャット＆カウ

四つ這いの姿勢から、呼吸に合わせて背中を丸めたり反らせたりするポーズ。
背骨まわりをやさしく動かし、肩や背中のこわばりをほぐします。

🌿 ダウンドッグ

両手と両足で床を押し、お尻を高く持ち上げるポーズ。
背中や脚の裏側を心地よく伸ばし、全身をすっきりと整えます。

🌿 チャイルドポーズ

正座から上半身を前に倒し、ゆったりと呼吸を続けるポーズ。
身体の緊張をゆるめ、リラックスしたいときにもおすすめです。
無理に大きく動かす必要はありません。
呼吸を止めず、気持ちよく動ける範囲で行いましょう。

💧 ④ 秋冬こそ水分補給を忘れずに

夏は汗をかくため、自然と水分補給を意識しやすいもの。
一方、秋冬は喉の渇きを感じにくく、水分摂取量が少なくなることがあります。
身体の水分バランスを保つことは、健康的な毎日を過ごすうえで大切です。
温かいお茶や白湯などを取り入れながら、こまめな水分補給を心がけましょう。
ホットヨガの前後はもちろん、レッスン中も無理なく水分を補給してくださいね。

🌙 ⑤ 身体を温めることは、リラックス習慣にも

忙しい毎日を過ごしていると、知らず知らずのうちに身体に力が入っていることがあります。
そんなときこそ、自分の身体と向き合う時間をつくってみませんか？
温かい環境でゆっくりと呼吸を深めたり、筋肉をほぐしたりする時間は、気持ちを切り替えるきっかけにもなります。
特に夜は、穏やかなストレッチやリラックス系のヨガを取り入れるのもおすすめ。
身体を動かしたあとは、心地よい休息も大切にしましょう。

♡ 秋冬の身体づくりに、ホットヨガという選択を

寒い季節は、身体を動かすことが少し億劫になりやすいもの。
そんなときこそ、温かいスタジオでヨガを楽しんでみませんか？
Lalaaasha（ララアーシャ）では、温かい環境の中で呼吸を深めながら、心地よく身体を動かせるレッスンをご用意しています。
ゆったり身体をほぐしたい日も、しっかり動いてリフレッシュしたい日も、その日の体調や気分に合わせてクラスを選んでいただけます。
ホットヨガでは発汗量が増えるため、こまめな水分補給と休憩を大切にし、無理のない範囲でご参加ください。

身体を温めること、動かすこと、そして休ませること。

この3つのバランスを意識しながら、寒い季節も自分らしく健やかに過ごしていきましょう✨皆さまのご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております🌷

ホットヨガ・マシーンピラティスを体験したい方は、まずは体験レッスンからお申し込みください。