「秋になると食欲が増える気がする」
「夏は暑くて食欲がなかったのに、涼しくなったら食べる量が増えてきた」
「食欲の秋を楽しみたいけれど、体重の増加も気になる」

そんな悩みを感じる方も多いのではないでしょうか。
秋は、旬のおいしい食材が増える季節。さつまいもや栗、かぼちゃなど、ついつい食べたくなるものもたくさんあります。
食べることを我慢しすぎるダイエットは、なかなか長続きしません。
大切なのは、食事を極端に制限するのではなく、毎日の生活に無理なく運動習慣を取り入れること。
今回は、秋に食欲が増しやすい理由や、食事を楽しみながらボディメイクを続けるポイント、Lalaaashaのヨガとピラティスの取り入れ方についてご紹介します。

なぜ秋は食欲が増えやすい？

秋になると「食欲の秋」と言われるように、食べたいものが増えたと感じる方もいるでしょう。
その理由のひとつとして、夏の暑さが和らぎ、食事を楽しみやすくなることが挙げられます。暑い時期は冷たいものやさっぱりしたものを選びやすかった方も、涼しくなってくると温かい料理や、秋ならではの食材を食べたくなることがあります。
また、秋は旬の食材が豊富な季節です。
おいしいものが身近に増えれば、自然と食事への関心が高まるのも不思議ではありません。
つまり、秋に食欲が増えたからといって、すぐに「食べすぎている」「ダイエットに失敗した」と考える必要はありません。
食欲を無理に抑え込むのではなく、食べる量や内容、そして日々の活動量をバランスよく考えることが大切です。

「食べないダイエット」から卒業しよう

体重が気になると、「夜は食べない」「炭水化物を抜く」「甘いものは絶対に食べない」など、食事を厳しく制限したくなることがあります。
しかし、極端な食事制限を続けるのは簡単ではありません。
一時的に食事量を減らせても、我慢が続けば反動で食べたくなることもあります。
ダイエットやボディメイクを長く続けるためには、「何を食べないか」だけではなく、「どんな食事を続けていくか」を考えることが大切です。
旬の食材を楽しみながら、主食・主菜・副菜などを意識して、バランスの良い食事を心がけましょう。
そして、食事と合わせて運動習慣を取り入れることで、健康的な身体づくりを目指していきましょう。

秋のボディメイクには運動習慣を

ボディメイクというと、ハードな筋トレや厳しいダイエットをイメージする方もいるかもしれません。
しかし、最初から激しい運動をする必要はありません。
大切なのは、自分が無理なく続けられる運動を見つけること。
普段あまり身体を動かしていない方なら、まずは週に一度から運動する時間を作るだけでも、生活習慣を見直すきっかけになります。
運動を習慣にすると、身体を動かすことへの意識も変わっていきます。

「今日は少し歩こう」
「エレベーターではなく階段を使おう」
「仕事の合間に身体を動かそう」
そんな小さな行動につながることもあります。
食事を我慢するだけではなく、日々の活動量を意識することが、秋のボディメイクを続けるポイントです。

Lalaaashaの溶岩ヨガで全身を動かす

ヨガは、身体を動かすだけでなく、呼吸を意識しながら自分の身体と向き合える運動です。Lalaaashaでは、温かい環境で行う溶岩ヨガを取り入れています。
温かい空間の中で身体を動かすことで、身体が動かしやすく感じられる方もいるでしょう。
ヨガのポーズを通して全身を動かしながら、普段使っていない部分にも意識を向けていきます。

「ダイエットのために運動したいけれど、激しい運動は苦手」
「身体を動かす習慣を作りたい」
「運動だけでなくリフレッシュする時間もほしい」
そんな方にも、ヨガは取り入れやすい運動のひとつです。

美しい姿勢や身体の使い方を意識するならマシンピラティス

ボディラインや姿勢を意識したい方には、マシンピラティスもおすすめです。
ピラティスでは、身体を丁寧に動かしながら、体幹や身体の使い方を意識していきます。
Lalaaashaのマシンピラティスでは、専用マシンを使いながらさまざまな動きに取り組むことができます。

「猫背が気になる」
「姿勢をきれいにしたい」
「お腹まわりを意識した運動をしたい」
「身体の使い方を見直したい」

という方は、マシンピラティスを運動習慣の選択肢にしてみるのも良いでしょう。
ただ体重を減らすことだけを目標にするのではなく、姿勢や身体の動かし方にも目を向けることで、自分が目指したい身体について考えるきっかけになります。

ヨガとピラティス、どちらを選ぶ？

「ヨガとピラティス、どっちが自分に合うの？」と迷う方もいるでしょう。
リラックスしながら呼吸を意識して全身を動かしたい方には、ヨガがおすすめです。
一方、姿勢や体幹、身体の使い方を意識しながら運動したい方には、マシンピラティスが向いています。

もちろん、どちらか一方だけに決める必要はありません。
その日の気分や目的に合わせて、それぞれを楽しむ方法もあります。

「今日はしっかり身体を動かしたい」
「今日はゆったり自分の身体と向き合いたい」
など、自分の状態に合わせて運動を選ぶことで、無理なく続けやすくなります。

食欲の秋を楽しみながらボディメイク

ダイエットをするとき、「好きなものを食べてはいけない」と考えてしまうと、食事そのものがストレスになってしまいます。
秋は旬の食材が豊富だからこそ、食事を楽しむことも大切です。
そのうえで、普段の食事をできるだけバランスよく整え、食べる量を意識し、日常的に身体を動かす。

このように、食事と運動の両方から身体を整えていくことが、長く続けられるボディメイクにつながります。
「今日は食べすぎたから何も食べない」と極端に調整するのではなく、次の食事から普段のバランスに戻すことを意識しましょう。
完璧を目指す必要はありません。
無理なく続けられる習慣を少しずつ作っていくことが大切です。

秋から始める運動習慣で、冬に向けて身体を整えよう

9月は、夏の暑さが少しずつ落ち着き、運動を始めやすくなる季節です。
「食欲の秋を楽しみたいけれど、体型もキープしたい」
「夏の間に運動不足になってしまった」
「そろそろ身体を動かす習慣を作りたい」
そんな方は、秋からヨガやピラティスを始めてみてはいかがでしょうか。

Lalaaashaの溶岩ヨガでは、温かい環境の中で呼吸を意識しながら全身を動かし、マシンピラティスでは専用マシンを使って身体の使い方や姿勢を意識していきます。
食事を楽しむことも、身体を動かすことも、どちらも大切。
「食べない」だけに頼るダイエットではなく、毎日の生活の中に無理なく運動を取り入れて、自分らしいボディメイクを始めてみましょう。
この秋は、食欲を我慢するだけではなく、おいしいものを楽しみながら、動ける身体と心地よい身体づくりを目指してみませんか？
Lalaaashaで、あなたのライフスタイルに合った運動習慣を始めてみてください。

ホットヨガ・マシーンピラティスを体験したい方は、まずは体験レッスンからお申し込みください。