夏休みが終わり、仕事や学校などいつもの生活リズムに戻る9月。
長時間のデスクワークやスマートフォンを見る時間が増えると、「最近、姿勢が悪くなった気がする」「肩が前に出ている」「腰が反っているように感じる」と、姿勢の変化が気になる方も多いのではないでしょうか。

姿勢は、毎日の何気ない習慣によって少しずつ変化していきます。

特に、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方は、猫背や反り腰など、自分では気づきにくい姿勢のクセが身についていることがあります。
そこでおすすめしたいのが、9月から始める「美姿勢習慣」。
Lalaaashaのマシンピラティスでは、専用マシンを使いながら身体を動かし、普段意識しにくい身体の使い方や姿勢を見直していきます。
今回は、猫背や反り腰が気になる方に向けて、姿勢が崩れやすい原因と、マシンピラティスを取り入れるメリットについてご紹介します。

9月は姿勢を見直すのにぴったりのタイミング

夏休みやお盆休みなどで生活リズムが変わった後、9月から仕事や学校が本格的に再開する方も多いでしょう。
休みの間は歩く時間が増えたり、反対に家でゆっくり過ごす時間が増えたりと、普段とは違う身体の使い方をしていたかもしれません。
そして9月になると、再びデスクワークや通勤など、長時間座って過ごす生活に戻ります。
パソコンやスマートフォンを長時間見ていると、頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなったりします。
その状態が続くことで、「肩が前に出ている」「背中が丸くなっている」といった姿勢のクセにつながることがあります。
また、座っているときに腰を反らせるクセがある方は、反り腰が気になることも。
「秋から何か運動を始めたい」と考えているなら、9月は身体の使い方を見直す良いきっかけです。

猫背や反り腰はなぜ起こる？

猫背や反り腰は、単純に「姿勢が悪い」というだけではありません。
日常生活の中で同じ姿勢を長時間続けたり、身体の一部に負担が偏ったりすることで、身体の使い方にクセがついている場合があります。
例えば、デスクワークではパソコン画面を見るために頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなります。
スマートフォンを見るときも、下を向いた姿勢が長く続きやすいですよね。
一方、反り腰が気になる方は、立っているときや歩いているときに腰を反らせるような身体の使い方をしていることがあります。
大切なのは、無理に胸を張ったり、腰を反らしたりして「良い姿勢」を作ることではありません。自分の身体の状態を知り、身体を適切に動かしながら、自然に姿勢を整えていくことがポイントです。

美しい姿勢は「意識するだけ」ではなく身体の使い方から

「姿勢を良くしよう」と思って、背筋を伸ばしている方も多いのではないでしょうか。
もちろん普段から姿勢を意識することは大切です。
しかし、ずっと胸を張って背筋を伸ばしていると、かえって身体が疲れてしまうこともあります。美しい姿勢を目指すためには、ただ見た目だけを整えるのではなく、身体をバランスよく使うことが大切です。

そこで注目されているのがピラティスです。

ピラティスでは、身体を丁寧に動かしながら、体幹や身体の使い方を意識していきます。
普段あまり意識していない部分にも目を向けることで、「自分はこんな動きが苦手だったんだ」と気づくきっかけにもなります。

Lalaaashaのマシンピラティスで姿勢を見直す

Lalaaashaでは、専用マシンを使用したマシンピラティスを行っています。
マシンピラティスの魅力のひとつは、マシンのサポートや負荷を活用しながら、自分の身体を意識して動かせること。
マットの上だけで行うピラティスとは異なり、マシンを使うことでさまざまな動きに取り組むことができます。
「ピラティスは難しそう」「身体が硬いからできなさそう」と感じている方もいるかもしれません。
しかし、最初から完璧に動く必要はありません。
自分の身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で少しずつ動きを覚えていくことが大切です。

猫背・反り腰だけじゃない。肩こりが気になる方にも

姿勢の乱れが気になる方の中には、肩や首まわりの重さ、腰まわりの違和感などを感じる方もいるでしょう。
長時間のデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、身体の一部に負担が集中しやすくなります。
ピラティスでは、身体を部分的に動かすだけではなく、全身のつながりを意識しながら動いていきます。
そのため、「肩だけ」「腰だけ」と考えるのではなく、全身の動きや姿勢を見直すきっかけになります。
ただし、強い痛みや身体の不調がある場合は、無理に運動せず、必要に応じて医療機関などへ相談しましょう。

「美姿勢」は毎日の小さな習慣から

スタジオで運動する時間だけではなく、日常生活の中でも姿勢を意識してみましょう。
例えばデスクワーク中に、同じ姿勢を長時間続けないようにこまめに身体を動かすこと。
スマートフォンを見るときも、ずっと下を向き続けないよう意識すること。
そして、立っているときや歩いているときに「今、身体のどこかに力が入りすぎていないかな？」と確認してみること。
こうした小さな意識の積み重ねが、美しい姿勢を目指す習慣につながります。
「姿勢を良くしなきゃ」と頑張り続けるのではなく、自分の身体を丁寧に観察することから始めてみましょう。

9月から、身体の使い方をリセットしよう

夏の生活から通常の生活へ切り替わる9月は、身体の習慣も見直すチャンスです。
「最近、猫背が気になる」
「肩が前に出ている気がする」
「反り腰を見直したい」
「きれいな姿勢を身につけたい」
「デスクワークで身体が固まりやすい」
そんな方は、マシンピラティスを運動習慣のひとつとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
Lalaaashaのマシンピラティスで、身体をただ鍛えるだけではなく、自分の身体の動きや姿勢に意識を向ける時間を作ってみましょう。
9月から少しずつ身体の使い方を見直して、自然と美しい姿勢を目指せる習慣を始めてみませんか？
まずは体験レッスンから、あなたの身体と向き合う時間を作ってみてください。

ホットヨガ・マシーンピラティスを体験したい方は、まずは体験レッスンからお申し込みください。