9月に入って少しずつ秋の気配を感じるようになったのに、「なんだか体が重い」「朝から疲れている」「寝ても疲れが取れない」と感じていませんか？
夏の暑さが落ち着いてきた頃に、体のだるさや疲労感を強く感じる方は少なくありません。
夏の間に蓄積した疲れが残っているだけでなく、暑さや冷房による温度差、睡眠不足、食生活の乱れなどが重なることで、季節の変わり目に心身の不調を感じることがあります。

いわゆる「秋バテ」と呼ばれる状態もそのひとつです。

今回は、夏の疲れが秋まで残ってしまう原因と、秋に向けて心と体を整えるための習慣についてご紹介します。

夏の疲れが秋まで残るのはなぜ？

夏は、私たちが思っている以上に体に負担がかかりやすい季節です。
外に出れば強い日差しと高い気温、室内に入れば冷房の効いた涼しい空間というように、一日の中で大きな温度差を何度も経験します。
体はそのたびに体温を調節しようとするため、知らず知らずのうちに負担が蓄積していきます。
さらに、暑さによって寝苦しくなったり、冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増えたり、暑さを避けて運動する機会が減ったりすることも、夏の疲れにつながります。
「夏は何もしていないのに疲れる」と感じるのは、決して不思議なことではありません。

冷房による「冷え」も秋の不調につながる

夏の間、冷房の効いた室内で長時間過ごしていませんでしたか？
冷房によって体が冷えると、血流が滞りやすくなり、肩や首のこり、脚のむくみ、体の重だるさなどを感じることがあります。
特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けている場合は、体を動かす機会が少なくなるため、さらに体がこわばりやすくなります。
外は暑いのに体は冷えているという、夏ならではの状態が続くことで、秋になってから「なんとなく調子が悪い」と感じることもあります。

暑さによる睡眠不足も疲労の原因に

夏の疲れを考えるうえで、睡眠も重要なポイントです。
夜になっても気温が下がらず、寝苦しい日が続くと、睡眠時間を確保していても十分に休めたと感じられないことがあります。
また、暑さによって寝室とリビングを行き来したり、冷房の温度を何度も調整したりすることで、快適な睡眠環境を作ることが難しい場合もあります。
夏の間に睡眠の質が低下していた方は、9月になってからも疲労感が残っている可能性があります。まずは睡眠時間を確保することに加えて、就寝前にスマートフォンを見る時間を短くする、入浴やストレッチでリラックスするなど、体を休息モードへ切り替える習慣を意識してみましょう。

秋バテ対策には「少しずつ体を動かす」ことから

夏の間に運動する機会が減ってしまった方は、9月から少しずつ体を動かす習慣を取り戻すのもおすすめです。
激しい運動をいきなり始める必要はありません。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、自分が無理なく続けられる運動から始めてみましょう。
体を動かすことで血流が促され、凝り固まった筋肉をほぐしたり、気分をリフレッシュしたりするきっかけにもなります。
「運動したいけれど、暑い中で外を走るのはつらい」という方にも、スタジオで行うヨガは取り入れやすい選択肢のひとつです。

Lalaaashaの溶岩ヨガで心と体をリセット

夏の疲れを感じている方におすすめしたいのが、Lalaaashaの溶岩ヨガです。
Lalaaashaでは、天然溶岩石の温かさを感じながらヨガを行います。
温かい環境の中でゆっくりと体を動かすことで、普段あまり使っていない筋肉を動かしたり、全身を伸ばしたりしながら、心地よく汗をかくことができます。
「最近運動不足だった」という方はもちろん、「冷房で体が冷えている気がする」「肩や背中が凝っている」「仕事の疲れをリフレッシュしたい」という方にもおすすめです。
また、ヨガではポーズだけではなく呼吸も大切にします。
ゆっくりと呼吸をしながら自分の体に意識を向けることで、忙しい日常から少し離れ、自分自身をケアする時間を作ることができます。

「汗をかく＝疲労回復」ではありません

ここで大切なのは、たくさん汗をかけば疲れが取れるというわけではないことです。
溶岩ヨガを行う際も、自分の体調に合わせて無理をしないことが大切です。
疲れが強い日は、ポーズを無理に深めたり、頑張って動き続けたりする必要はありません。
こまめに水分を補給しながら、自分が心地よいと感じる範囲で体を動かしましょう。
特に、発熱や強い倦怠感、めまいなど体調が優れない場合は、無理に運動せず、まずは十分な休養を取ることが大切です。

秋は「体を整える」習慣を始めるのにぴったり

9月は、夏から秋へと季節が切り替わるタイミング。
暑さが少しずつ落ち着いてくるこの時期は、これまで乱れがちだった生活習慣や運動習慣を見直す良いきっかけでもあります。
夏の間に頑張った自分の体を休ませながら、少しずつ運動する習慣を取り戻していきましょう。
「疲れているから何もしない」のではなく、「疲れを感じているからこそ、無理のない範囲で体を整える」という考え方も大切です。

夏の疲れを秋に持ち越さないために

夏の疲れをリセットするためには、特別なことをする必要はありません。
十分な睡眠をとること、バランスの良い食事を心がけること、水分補給をすること、そして無理のない範囲で体を動かすこと。
こうした基本的な習慣を少しずつ整えていくことが、秋を元気に過ごすための土台になります。
そして、自分自身の心と体をゆっくり見つめ直す時間として、ヨガを取り入れてみるのもおすすめです。

Lalaaashaの溶岩ヨガで、秋に向けた新しい習慣を

「夏の疲れがなかなか抜けない」
「最近、体が重く感じる」
「運動不足を解消したい」
「秋から新しい習慣を始めたい」

そんな方は、Lalaaashaの溶岩ヨガで心と体をリセットする時間を作ってみませんか？
温かい環境でゆっくり体を動かし、深い呼吸を意識することで、忙しい毎日から少し離れて自分自身をケアする時間を過ごせます。
夏から秋へと季節が変わる今こそ、これからの自分のために体を整える習慣を始めてみましょう。
Lalaaashaの溶岩ヨガで、心地よく汗をかきながら、秋を健やかに過ごすための体づくりを始めてみませんか？

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