「しっかり寝たはずなのに、なんとなく眠い」
「朝から身体が重くて、やる気が出ない」
「夏の疲れが残っているような気がする」

9月に入り、そんな身体の変化を感じることはありませんか？
夏から秋へ季節が変わる時期は、気温や湿度、日照時間など、私たちの身体を取り巻く環境が少しずつ変化します。
さらに、夏休みなどで乱れた生活リズムが元に戻ったり、仕事や学校が再開して忙しくなったりすることで、心身の疲れを感じやすくなることもあります。
そこで意識したいのが、毎日の生活リズムと運動習慣です。
今回は、秋に感じやすい「だるさ」「眠気」「やる気が出ない」といった不調について、自律神経や呼吸との関係、そしてLalaaashaのヨガを生活に取り入れるポイントをご紹介します。

秋になると「なんとなくだるい」と感じるのはなぜ？

夏から秋に変わると、日中はまだ暑いのに朝晩は涼しくなるなど、一日の中でも気温差が大きくなります。冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来する機会も多く、身体が温度変化に対応するために負担を感じることがあります。
また、夏の間に睡眠時間や食事時間が変化していた場合、9月になって生活リズムを戻すこと自体が負担になることも。
こうした季節や生活環境の変化が重なると、「病気というほどではないけれど、なんとなく調子が出ない」と感じる方もいるでしょう。
秋のはじめは、無理に頑張るよりも、まずは生活リズムを少しずつ整えていくことが大切です。

自律神経は身体のさまざまな働きに関わっている

私たちの身体には、意識して動かしていなくても呼吸や心拍、体温調節などをコントロールしている仕組みがあります。
その中でも、自律神経は活動時に働きやすい交感神経と、休息時に働きやすい副交感神経がバランスを取りながら身体の状態を調整しています。
季節の変わり目や生活リズムの変化などによって、このバランスが乱れたように感じると、疲れやすさや睡眠の質などに影響を感じることがあります。
だからこそ、秋の時期には「頑張って動く」だけではなく、「身体を休ませる時間」を作ることも大切です。

呼吸を意識するだけでも身体への意識が変わる

ヨガで大切にされているもののひとつが「呼吸」です。
普段、仕事や家事などに集中していると、自分がどんな呼吸をしているのか意識する機会はあまりありません。
忙しいときや緊張しているときには、呼吸が浅くなっているように感じることもあります。
ヨガでは、ポーズだけではなく呼吸にも意識を向けながら身体を動かしていきます。
呼吸をゆっくりと意識することで、自分の身体や心の状態に気づくきっかけにもなります。

「最近、ずっと忙しかったかも」
「気づいたら身体に力が入っていた」

そんな小さな気づきを持つことも、心身を整える習慣の第一歩です。

運動不足も「だるさ」を感じる原因のひとつ

秋になって仕事が忙しくなったり、暑さを理由に運動する機会が減っていたりすると、身体を動かす時間が少なくなってしまうことがあります。
身体を動かさない日が続くと、筋肉を使う機会が減り、身体が重く感じることもあります。
だからといって、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
大切なのは、自分の体調に合わせて無理なく身体を動かす習慣を作ること。
軽い運動やストレッチ、ウォーキング、ヨガなど、継続しやすいものから始めるのがおすすめです。

Lalaaashaの溶岩ヨガで心と身体を動かす時間を

「運動したいけれど、何をしたらいいかわからない」
「一人だとなかなか続かない」
「夏の疲れを引きずったまま秋を迎えたくない」

そんな方には、Lalaaashaの溶岩ヨガがおすすめです。
Lalaaashaの溶岩ヨガでは、温かい環境の中でヨガを行い、呼吸を意識しながら全身を動かしていきます。
身体を動かすことだけを目的にするのではなく、自分自身の呼吸や身体の状態に目を向ける時間を作れることも、ヨガの魅力のひとつです。
日常生活では、仕事やスマートフォンなどに意識が向き、自分の身体の状態をじっくり確認する時間は意外と少ないもの。
レッスンの時間だけは日常から少し離れて、自分の身体と向き合う。
そんな時間を習慣にしてみるのも良いでしょう。

秋のヨガは「頑張りすぎない」こともポイント

季節の変わり目に身体がだるいときは、「運動しなければ」と無理をする必要はありません。
その日の体調に合わせて、レッスンの強度を選んだり、ポーズを無理のない範囲で行ったりすることも大切です。

「今日はしっかり動きたい」
「今日はゆったり身体をほぐしたい」
その日の自分の状態に合わせて選ぶことで、無理なく運動習慣を続けやすくなります。
ヨガは、毎回頑張り切るためのものではなく、自分の身体と向き合う時間として取り入れることもできます。

秋のだるさ対策は生活リズムから

ヨガだけでなく、毎日の生活の中でも身体を整える習慣を意識してみましょう。
朝起きる時間や夜寝る時間をなるべく一定にすること、朝にカーテンを開けて自然光を浴びること、食事を抜かずにできるだけ規則正しく食べることなど、基本的な生活習慣を整えることが大切です。
そして、長時間座りっぱなしにならないよう、仕事の合間に立ち上がったり、少し歩いたりすることもおすすめです。
「特別なことをしなければ」と考えるのではなく、毎日の小さな習慣を積み重ねていきましょう。

こんな方は秋のヨガ習慣を始めてみませんか？

「朝から身体が重い」
「日中に眠気を感じることが増えた」
「なんとなくやる気が出ない」
「夏の疲れが残っている気がする」
「最近、運動不足を感じている」
「仕事と家の往復で自分の時間が少ない」
このように感じている方は、まず自分の生活リズムを振り返ってみましょう。
睡眠や食事、運動の時間を見直しながら、無理なく続けられる運動習慣を取り入れることがポイントです。
その選択肢のひとつとして、ヨガを始めてみるのもおすすめです。

9月から、自分の身体を整える習慣を

季節の変わり目は、身体や生活リズムを見直す良いタイミングです。
「なんとなくだるい」「眠い」「やる気が出ない」と感じたときこそ、無理に頑張り続けるのではなく、自分の身体に目を向けてみましょう。
呼吸を意識しながら身体を動かすヨガは、忙しい毎日の中で、自分自身と向き合う時間を作るきっかけになります。
Lalaaashaの溶岩ヨガで、温かい空間の中でゆっくり身体を動かしながら、秋に向けた新しい運動習慣を始めてみませんか？
9月から少しずつ生活リズムと身体の使い方を整えて、心地よく秋を過ごす準備を始めましょう。

※強い疲労感や眠気が長く続く場合、日常生活に支障がある場合などは、運動だけで対処せず医療機関などにご相談ください。

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